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户外运动如何防损伤?

  • 新闻来源: 许昌晨报
  • 发布时间:2020/6/8 11:36:11
  • 点击量:93

       户外运动方式不当,可能会造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动损伤。我们该如何预防这些伤害,遇到运动损伤该如何急救?

合理安排运动负荷

       运动系统劳损大多由身体局部长期负荷过大导致。为了减少这些损伤,应根据年龄、性别、健康状况等合理安排运动负荷。要遵循循序渐进的原则。

       平常没有运动习惯的人,肌肉和关节比较脆弱,千万不能进行高强度运动,否则容易造成关节扭伤和肌肉损伤。

做好准备工作

       运动前做好准备工作,可以提高中枢神经系统的兴奋度和肌肉的灵活性,还可以增强关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,能防止运动时肌肉和韧带损伤。

       此外,运动量不要过分集中,否则会造成身体局部负担过重。比如,半蹲起跳动作过多会引起髌骨损伤。

运动损伤后如何急救?

       闭合性组织损伤可使用冷敷法,使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。

       出现出血性运动损伤,可以抬高受伤肢体或采用压迫法。抬高受伤肢体可使血压降低、血流量减少。压迫法是指用手指缠上消毒纱布按压出血部位,或用指腹按压出血动脉近心端搏动的血管处,以达到止血的目的。

(晨综)